1) Pozycja stojąca, sztanga ułożona na mięśniach czworobocznych grzbietu. 2) Nogi minimalnie ugięte w kolanach, ramiona trzymają mocno sztangę. Ruch 1) Utrzymując prawidłową pozycję ciała, wykonaj wdech i rozpocznij opad tułowia poprzez zgięcie w stawach biodrowych i wypychanie bioder w tył.
Ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda: uginanie nóg z hantlem. 4. Ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda: wymachy nóg w tył. 5. Ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda: przysiad ze sztangą trzymaną nisko na karku. 6. Ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda: skłon ze sztanga trzymaną na karku („dzień dobry")
3) Ciężar ułożony na biodrach, ramiona przytrzymują sztangę. Ruch. 1) Wykonaj wdech do przepony, utrzymując prawidłową pozycję ciała, zacznij ruch od oderwania pośladków, pilnując, aby równocześnie z nimi oderwały się plecy. 2) Utrzymaj biodra w skrajnym górnym położeniu przez sekundę. 3) Wolno wróć do pozycji
1. podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 3 serie, 6 powtórzeń, 2. podciąganie sztangielki w opadzie - 3 serie, 6 powtórzeń, 3. podciąganie na drążku (ściąganie drążka wyciągu dla tych, którzy z różnych przyczyn nie są w stanie. się podciągnąć) - 3 serie, 6 powtórzeń, 4. martwy ciąg - 3 serie, 2 powtórzenia, Klatka.
2) Sztanga trzymana na karku. 3) Mocno napięte mięśnie brzucha. 4) Stopy mniej więcej na szerokości barków (palce stóp na zewnątrz). 5) Dłonie na sztandze w szerokim rozstawie. 6) Klatka piersiowa wypchnięta do przodu. Ruch 1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj zakrok jedną nogą.
. 255 687 706 57 754 256 410 706
cwiczenia ze sztanga dla kobiet
